jak ułożyć plan

[...] zeby FBW pozniej kręćic) Troche to jest dziwny układ ze zaczynam spilta a pozniej na fbw, lecz ostatnie 6 miesiecy jechałem ciągle FBW i chce spróbowac czegos nowego :) To jak proponujecie po tym miesiącu cwiczyc FBW czy mam sobie ulozyc jakis spilt na 2 dni??(niekoniecznie musza byc nogi)?? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 [...]

[...] dobrze ułozony plan ? Prosze o skorygowanie w razie gdyby był on zły.. Aha i jeszcze jedno po ile serii robic kazde cwiczenie ? Po 3 na duze partie miesni i po 2 na małe czy jak ? Z góry dzieki za odpowiedzi ! Pozdrawiam, Tomek ! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 [...]

[...] przerwie spowodowanej kontuzją kolana. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni ( głównie nogi ). Postanowiłem dołożyć do tego treningi na górne partie mięśniowe, bo moje nogi jakoś jeszcze wyglądają, natomiast góra...no cóż jestem szczupły i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: *Klatka: -wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12 -wyciskanie skos [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się [...]

[...] na mase, lekko zmienialem obciazenie, ilosc powtorzen, robilem tygodniowe przerwy regeneracyjne co okolo 4-6 tyg podczas ktorych nie cwiczylem. teraz chce zmienic plan. jak dlugi powinien byc okres regeneracyjny bez cwiczen i czy moge ulozyc nowy plan bez cwiczen na plecy, barki i uda??? pomozcie z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych kilogramów (Redukcja) ,zbić masę i wyrzeżbic moje ciało co jest najtrudniejszym elementem kulturystyki jak wiemy ;) przygotowałem sobie swój plan treningowy : Poniedziałek: Ćwiczenia aerobiczne-30 min przed treningiem Trening na siłowni - Klatka, rozpiętki,triceps. ( [...]

potrzebuje planu treningowego do dyspozycji mam ławeczkę domowej roboty oraz sztangielki. próbowałem ułożyć już plan ale na atlasie ćwiczeń nie ma za dużo ćwiczeń z hantlami pomóżcie albo jak by ktoś mógł niech poda jakiś swój plan treningowy z hantlami. będę dozgonnie wdzięczny.

[...] chcę ułożyć dietę połączoą z treningiem na siłowni w celu schudnięcia i poprawy swojej sylwetki. Skorzystałam z artykułu zamieszczonego w dziale http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety__od_podstaw!!-t493530.html autorstwa meraviglia Wg obliczeń wyszły mi następujące wyniki: zapotrzebowanie kalorii 1740 DNI TRENINGOWE BIAŁKO [...]

Witam, mam 16 lat i dotychczas ćwiczyłem w domu. Ćwiczyłem tylko z obciążeniami ciała oraz lekkimi ciężarkami. Czy moglibyście ułożyć mi jakiś "plan" do ćwiczeń? Do dyspozycji mam drążek, 2 gryfy oraz 4 obciążenia 1kg (moge zrobic 1 4,5kg hantel). Myślałem też aby dokupić gryf łamany: [...]

[...] cwiczen/lub ograniczenia sprzętowe na siłowni) oraz dlatego, ze siła pewnych partii jeszcze nie pozwala mi na postęp w innych cw. Priorytety - nacisk na wielostawowe heavy jako cw głowne i nacisk na nadgonienie słabych punktów : Dzis chciałbym ułozyc dobre Lower Body L1 : 1. Przysiad tylni 6x6 rampa 2. tutaj nie wiem, czy : dać Wypychanie [...]

Witam, moim celem jest nabranie masy brzucha, trenuje już jakiś rok chociaż tak na poważnie może 2 miesiące. Na początku trenowałem jakieś brzuszki, następnie a6w ( parę razy doszedłem tak do 25 dnia i koniec) dało mi to trochę siły brzucha ale jeśli chodzi o wygląd to nic.Zdenerwowałem się i postanowiłem ułożyć sobie własny plan. Trenowałem go 3 [...]

witajcie dzisiaj zaczynam swoją przygode z sfd :) Mam 16 lat.Zaczne od opisania wam jak to wygladało rok temu w listopadzie. Przy wzroscie ok. 185 wazylem 118 kg. bylem naprawde gruby nie ma co ukrywac. Przyjaciel czesto opowiadal o świetnej atmosferze panującej na Taekwon do. Pomimo niewyobrazalnego stresu pojawilem sie na treningu i naprawde mi [...]

Mam 14 Lat waze 58Kg Wzost 181 cm Jaki Plan byscie zalecali Próbowalem juz sobie sam ułożyc ale no powiem szczerze nie udalo mi sie Także Prosil Bym o pomoc Plan mozna wysylac na Nr gg - 26089753 Nawet jak jestem niedostępny... ;)

[...] Wiem, że trzeba ćwiczyć szerokim chwytem, tylko ile razy w tygodniu i ile serii? Na drugim miejscu stawiam resztę ciała, oprócz nóg, mam wyrobione od roweru. Prosiłbym o jakiś skrócony plan ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partię mięśni. Jeszcze nastał problem z ćwiczeniem bicepsa. Mianowicie ćwiczę go hantelką i chciałbym, żeby tak [...]

[...] zbędnych kg z brzucha. Na ciężarach nie mam na razie zamiaru ćwiczyć (chociaż nie wykluczam tego w przyszłości) gdyż poza brzuchem jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Za jakiś czas mam również zamiar zapisać się na basen który pewnie pomorze mi w zgubieniu paru kg z brzucha. Czy ktoś jest mi w stanie pomóc napisać jakiś prowizoryczny plan z [...]

Witam Was mam prośbę o poprawę diety ,mam w niej ryz, płatki owsiane, pierś z kurczaka, ryba, twaróg itp itd lecz chciałbym miec to ułozone i wiedziec co kiedy i o jakiej porze jesc, aha i kiedy wrzucic warzywa i tluszcze.:P To jedziemy przygoda z siłka zaczela sie ok roku temu lecz przez 7 mies byly przerwy i taka zabawa bez konkretnego planu, [...]

Witam postanowiłem zmienić już trening miałem rozpisany FBW samodzielnie postarałem ułożyć nowy plan proszę o ocenę zależny mi tak samo na masie jak i na sile . Przez ten miesiąc nie będę robił nóg z powodu na kontuzje stopy ;/ Poniedziałek Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] niektórzy mówią że bary mam szerokie Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 3668 kcal Białko 3,2g / kg --> 205 gram --> 820 kcal Tłuszcz 25% dziennego zapotrzebowania (jakieś 1.6g / kg) --> 102 gram --> 917 kcal WW reszta kcal (jakieś 7,6g / kg) --> 483 gram --> 1931 kcal Co do diety to mam trochę napięty plan dnia. Dojeżdżam do elitarnej [...]

[...] na kolejne 6-8 tyg. Troche zmieniłem układ dni i kilka cwiczen . Waszą pomoc chciałbym uzyskac w ilosci powtorzen poniewaz nie jestem jeszcze podkreslam jeszcze tak madry jak wy i nie wiem dokladnie, ktore cwiczenie jest izolowane a ktore asystujace (podstawowe rozrozniam) nauczyłem sie aby cwiczenie podstawowe miało mniej powtorzen od [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka pozioma i skos góra, wyciąg Dieta : w trakcie tworzenia. nie będę brał żadnego low carbo, chcę ułożyć jakąś ograniczając troszke węglowodany, zminimalizować jak najbardziej zły tłuszcz i jeść dużo białka (wiem że może troche nieprofesjonalnie napisane ale nie jestem za bardzo [...]